Los 7 minutos que transformarán tus abdominales



Seamos sensatos. Un abdomen perfecto no se esculpe en unas semanas. Pero lo que sí es cierto es que desde hoy mismo, día 17 de diciembre, podemos empezar a tonificar nuestro 'six pack' con el objetivo de poder lucirlo en todo su esplendor... ¡en Semana Santa! Sergio Serrano, entrenador personal de Holmes Place Palacio de Hielo (Madrid), nos da la tabla perfecta para intentarlo aunque, ya se sabe, "los abdominales perfectos se hacen en la cocina, no en el gimnasio". ¡Toma nota!
Realizar 30 segundos cada ejercicio hasta completar entre 5 y 7 minutos. Dependiendo del nivel, repetir dos o tres veces, tres días a la semana y combinarlo con sesiones de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, bicicleta, etc)
  1. 1. Crunch con pies en el suelo.
  2. 2. Oblícuos con pies en el suelo.
  3. 3. Crunch isometrico piernas elevadas..
  4. 4. Planchas (con distintas posiciones de pies y manos para aumentar la dificultad).

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el Rey se fue a buscar a su "media naranja"


Estas semanas son propicias para las cenas de trabajo (las cenas de Navidad lo son) y los premios de los periódicos. El martes, los Reyes fueron a los Cavia. Doña Letizia, en eso parece que sí hay consenso, estaba muy guapa con su traje de lentejuelas arco iris de Nina Ricci y sin ese pelo ondulado difícil de situar más allá de los confines de Almacenes Arias. Algunos decían que el peinado era de David Bowie -podría ser- pero la realidad es que parecía más bien inspirado en Fermín Trujillo, el personaje que interpreta Fernando Tejero en La que se avecina. Googleen y decidan. La gran Almudena Martínez Fornés escribió: «Algunos medios criticaron ayer a la Reina porque, en su opinión, el pasado martes debería haber acudido con un vestido largo. Pero se equivocan, la etiqueta de los Cavia es bien clara: esmoquín para los señores y vestido corto para las señoras». En cualquier caso, la Reina estaba muy guapa.
Doña Letizia suele desplegar su simpatía institucional en este tipo de actos. [A mí me da miedo encontrármela porque no es bueno conocer a las personas sobre las que se escribe]. El martes, la Reina fue repartiendo apretones de mano a lo Mazinger Z (estruja, estruja) a todos los que se iban cruzando por su camino. Cuando alrededor de media noche, los Reyes enfilaron hacia la salida, Doña Letizia se quedó relegada charlando con dos periodistas. De qué hablaban nadie lo sabe pero la conversación debía de ser muy entretenida porque el Rey tuvo que dejar a las personas con las que esperaba en la salida y volver sobre sus pasos para buscar a su esposa. Entonces lo dijo: "Voy a buscar a mi media naranja". Textual. Maravilloso.
Dicen las crónicas que la presidenta del Congreso, Ana Pastor, «volvió a elegir el verde (Viva el Rey de España) para asistir a la cita». En la misma cena estaban Alberto Ruiz Gallardón, fuera de combate desde hace muchos meses, y Esperanza Aguirre. La concejal del PP en el Ayuntamiento de Madrid debía de estar de un humor excelente porque en un momento de la noche, cogió al ex ministro de Justicia de los hombros y empezó. "Pero si es mi enemigo... Ay mi enemigo", le decía cariñosamente mientras le besaba. Parece que han firmado la paz. Espe también se reencontró con Soraya Sáenz de Santamaría. "Aquí estamos las dos reinas de la Gran Vía", le dijo a propósito de la breve parada de la vice en el carril bus para comprar en Primark y la saga fuga de JB que ella misma protagonizó en 2014.
Al día siguiente, Aguirre pudo repetir la broma en los Premios Internacionales de Periodismo de EL MUNDO. Todos se preguntaban qué demonios quiso comprar Soraya con tanta urgencia en el Primark. Un amigo bien informado me cuenta que pese a lo que se decía que la vice había querido adquirir unas medias [las inoportunas carreras, las urgencias], la realidad es que se había bajado a comprar algo para su hijo.
El miércoles Jane Birkin cumplió 70 años, lo que es una buena excusa para volver a hablar de Serge Gainsbourg. En 2007, Reservoir Books publicó en español la excelente biografía que escribió Sylvie Simmons. Entre otras cosas, cuenta que la madre de sus dos hijos mayores, Françoise Pancrazzi, le compró un piano de cola para obligarle a componer en casa y privarle de esas visitas a casa de sus padres que él aprovechaba para irse de juerga. El otro día discutimos sobre Je t'aime... moi non plus. ¿Qué versión era mejor? ¿Brigitte Bardot que la grabó en 1967 (aunque el marido de la actriz impidió que el single saliera a la venta) o Jane Birkin? Ahí también hubo consenso. BB.
A Birkin (aunque a mi me tire más el Comment te dire adieu de Françoise Hardy) le quedan otras canciones. La décadense, Baby alone in Babylone... pero sobre todo Quoi. Inda cuenta en Podemos llaman Yoko Ono a Irene Montero.

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Fallece un hombre al ser arrastrado por el agua en la cala de Finestrat


Un hombre muere en Castellón al caer el vehículo que conducía a una acequiaHa sido sorprendido, al parecer, por una tromba de agua y arrastrada al mar. Las personas que han dado el aviso, han indicado que le habían perdido de vista después de esto
Transcurridos 20 minutos desde el aviso inicial, se ha observado en el mar el cuerpo flotando, ya sin vida de este hombre

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El país más joven del mundo 'crea' 17.000 niños soldado en tres años

Foto: Milicianos muestran sus armas en el Alto Nilo, Sudán del Sur, en febrero de 2014 (Reuters).


Cinco años de independencia; cinco años de preguerra y de guerra; de ataques criminales contra la población civil; de mujeres y niñas violadas, de personas quemadas vivas, ahorcadas, castradas o cortadas en pedazos; cinco años de terror en los que, según cálculos de las ONG, podrían haber muerto masacradas 300.000 personas, el 3% de la población -la ONU reduce la cifra a 50.000 muertos-. Ese es el macabro resumen de la historia reciente de Sudán del Sur, el país más joven del mundo, que en julio cumplió su primer lustro de vida envuelto en un enésimo baño de sangre.
Al menos 17.000 niños sursudaneses han sido reclutados como soldados por las facciones armadas en Sudán del Sur en los tres años de guerra civil que desangra el país, denunció hoy la Agencia de la ONU para la infancia, Unicef. Solo en 2016 han sido reclutados 1.300 menores, a pesar del acuerdo de paz firmado en 2015 entre las fuerzas del Gobierno del presidente Salva Kiir y la oposición armada, liderada por Riek Machar, que se comprometieron a no alistar niños, indica Unicef en un comunicado. Además, la agencia de la ONU denuncia que miles de niños han sido asesinados, secuestrados y han sufrido abusos sexuales

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Pentágono confirmó que China confiscó una sonda submarina de EEUU en el Mar Meridional

Últimas noticias del mundo: Pentágono confirmó que China confiscó una sonda submarina de EEUU en el Mar Meridional



Un barco de guerra chino confiscó ayer una sonda submarina estadounidense no tripulada en el mar de China meridional, confirmó a AFP este viernes un funcionario del Pentágono.
“Fue tomada” por China, dijo el funcionario, a la vez que agregó que el aparato se encontraba a unos 35 km de Subic Bay y agregó que la “sonda naval” era usada para monitorear la salinidad y temperatura del agua a fin de mapear los canales submarinos.
Asimismo el Pentágono informó este viernes que había emitido una protesta formal a Beijing exigiendo la devolución de la sonda submarina.
Este incidente intensifica la tensión en una región ya plagada de grandes rivalidades.
Según The New York Times, un funcionario del Departamento de Defensa dijo que la sonda fue dada por desaparecida el jueves cuando la tripulación del buque Bowditch, de la Armada de los Estados Unidos, trató de recuperarla.

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